古形意拳教学视频

形意拳三体式站桩要领


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初习三体式亦以双重为宜,盖单重较为吃力,初学习之易憋气。一憋气,则气血必有失松和。真正练明劲之法,先站三体式片刻乃至半个时辰自感神气圆满,劲力通达,然后开架练拳。形意拳三体式站桩要领。

站桩,意不可借,借则妄。气不能御,御则乱。神不宜放,放则靡。其实站桩最紧要的1是外形姿势到位。2是整体状态确切。练习拳术最初必须从外形入手。只要外形姿势基本对了,稍加时日,自然就会抗打。所以站三体式先不要求站多长时间,而是要求站准确。老先生给出了由无极式到太极式再到三体式这个程序。形意拳三体式,形意拳,形意拳入门。

形意拳三体式

心与意合,即不可求意,放下心来,让心自然随着意,什么意?无确定之意,放下心来,意识朦胧,不追逐任何意识,亦不压制任何意识,站无极式时,这是心与意合的入手点。

意与气合,站太极式时,就是让自己的意念敷在呼吸上,也就是让自己的意念“关注”着呼吸,但不要引导呼吸,这就是意与气合的入手点。

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气与力合,站三体式时,当真气未发动时,先从呼吸入手,呼吸要自然,吸气时身体的“阳面”有涨意,呼气时则气归丹田。通过自然的呼吸撑住三体式之形,是气与力合的入手点。入手时的过程是心随意、意随气、气随形、形合乎力的和顺。通过这个程序来诱导自己渐臻心空、意静、神明。简单说来,站三体式时的心理状态是就把心思放下来,意念随着呼吸而动,渐渐的物我两忘,而归于静,意静则神明,如是感应确切,气机饱满。要想达到意静,则要从意动入手,这个意动不是假借、不是妄动,而是把意念留住在呼吸上或说敷在呼吸上,意随呼吸而动,渐归于意静。所以站三体式时,意念不可假借、不可妄动。而应遵循内三合的要求,在外三合的基础上做到内外六合。形意拳三体式,形意拳,形意拳入门。

站桩重要的是姿势一定要准确,注意腹部的感觉,也就是气沉丹田。注意一定要三尖相照,整个身体要正,不要歪斜,但要有身体向前冲的意念,但形是向后坐。前后手都要有撑劲,不能一味的松,但不是说要用犟劲。站完桩,可以站浑圆桩放松,然后拍打全身,练练惊抖劲。下面是孙纯周老先生论三体式,此式系形意拳之基础,为各拳之起点。其主要在两足不可双重。单重又非一足着地,一足悬起之谓。主要者注重后足,前足可虚、可实,力起于足跟即呼吸以踵之意。身体要三折,其它塌腰、顶头、蹬足、开胸、实腹俱不可用拙力,尤不可强制呼吸而运气,内家拳之拳乃用后天之形(即姿势之正确)养先天之气(养字要注意),所谓尚气者无力,养气折纯刚是也。三体式为形意拳之根本,务要详视学者身体有无斜倚,说明其三折、开裆、合膝、足跟外扭、肩肘松垂之法。手执张开,食指直立,手掌微向里合,目注视食指梢。形意拳三体式,形意拳,形意拳入门。

三体势因站的标准不同,站的时间也不尽相同。后脚尖至前脚跟一跪距离,臀肩脚后跟与一垂面相切为标准姿势或称三体势的临界状态,此势难度大,单腿支撑突破10分已十分困难。三体势站的时间长短,首先取决于姿势的选择,姿势难易取决三个因素:1、前后脚之间的距离;2、姿势的高低;3、重心的位置。这三个因素决定了后腿的持重大小。难度小的姿势容易入静和调息,时间有与浑圆桩相提并论的可能性。标准单重三体势难度较大,加上规矩要领约束,初练者来说时间少长,还谈不上入静的问题,就气息难调,腿部颤抖,以致全身开始发僵。假设站桩人规矩要领完全掌握,调息已经完成,可以放松身体,气沉入丹田,五脏归位,按标准单重三体势站桩〔排除微调和腿部颤抖〕保持姿势一动不动,单腿支撑突破十分钟是一大关。形意拳三体式,形意拳,形意拳入门。

  形意拳的功法分为三部:一是桩功,二是行功,三是静功。桩功是形意拳的第一部功法,通过桩功修炼“武心”,并可体验力的产生和运行。练习此功法应注意以下几点:
  1.身体自然放松,思想入静,沉肩坠肘;
  2.头顶项领,下颏内收,舌顶上腭,目视前方;
  3.自然呼吸,面部放松,提肛塌胯。

  一、混元桩①:自然站立,两脚分开与肩宽,脚尖略内扣;两臂慢慢上抬至与肩高,十指向上,掌心向前,五指自然分开,虎口张圆,两肘下垂;两腿微曲,足跟稍提起。两眼平视前方,意守丹田,要有“武心”之威。“武心”起于两足,发于四肢,意思是以意念将两足下之力沿两腿后部上行两胯,再向上通过后背到两肩,行至两肘,由两手到十指。这时的感觉是:脚心发热。然后从脚顺两腿往上到两肩,慢慢行至小臂,发胀发热,好像一股热气从两手十指发出。

  二、混元桩②:预备动作同图1,十指向下、向后自然合拢变为勾手,意守丹田,意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯,再向上通过后背到两肩,行至两肘,由两手到十指发出(形意拳三体式,形意拳,形意拳入门)。  三、圆抱桩:自然站立,成左丁字步。左脚向前迈一步(大约一脚长),呈虚步,两腿稍曲,重心在两腿之间略偏后。同时,两手臂由身体两侧向上抬起,左手在前,右手在后,掌心相对,五指自然分开,虎口要圆,停于胸前,呈抱球状,两肘不能抬起,两眼平视前方。意守丹田,意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯,再向上通过后背到两肩,行至两肘,经两手到十指发出(形意拳三体式,形意拳,形意拳入门)。此为左式,右式与此动作相反。  四、卧龙桩:自然站立,成左丁字步,左脚向上迈一大步,全脚掌落地,重心在两脚间。左手从腹前由掌变拳,外旋向前钻出,拳心向上;右手停于腹前,拳心向下,两腿略曲,两膝内扣,两眼平视前方。意守丹田,意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯,再向上经后背到两肩,由两肘到两手心发出(形意拳三体式,形意拳,形意拳入门)。此为左式,右式与此动作相反。

  五、困龙桩:自然站立,成左丁字步,左脚向前迈一大步,顺脚尖方向弓出(呈弓步)。同时,将身体前扑,右腿蹬直,塌腰。左手半握拳,拳心向上,收至左胯侧;右手半握拳向前划出,回小臂,将拳收至右耳根部。右肘前顶,头左转并前顶,目视左后方。意守丹田,意想两足下之力沿两腿后部上行至两胯,再向上经后背、两肩,由两肘到两手心发出(形意拳三体式,形意拳,形意拳入门)。右式与此动作相反。

  六、盘龙桩:自然站立,成左丁字步,左脚向前迈一步(约一脚半),脚尖外撇呈横步,右膝放在左膝后,身体下坐并慢慢左转。右手前按,掌缘向前,虎口向后;左手向左胯后按出,掌缘向后,虎口向前探出。两眼顺右手方向平视前方。意守丹田,意想两足下之力沿两腿后部上行至两胯,再向上经后背、两肩,由两肘到两手心发出(形意拳三体式,形意拳,形意拳入门)。右式与此动作相反。

  七、三才式(即三体式):身体直立,两臂自然下垂,头要端正,两脚跟靠拢,脚尖外展成90度,目视前方。右脚不动,左脚以脚跟为轴向右扭转45度,同时身体右转,两腿慢慢向下弯曲,成半蹲姿势,体重偏于右腿。左前臂经体前向上提起,左手停于胸前,手心向下,手指向前;右前臂也随之向上提起,右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指),两肘微曲,目视前方。身体方向不变,左脚前进一步,两脚跟前后相对,相距约两脚半长,两腿屈膝。掌心向前下方,五指分开,掌心内含,高与胸齐,右手后撤落于腹前,拇指跟节紧靠肚脐,手腕下塌,目视左掌食指尖。意守丹田,意想将丹田所产生的热气,经小腹下到两腿再至涌泉;呼气时,沿两腿后部上行两胯,再向上经后背到两肩,由两手到十指发出(形意拳三体式,形意拳,形意拳入门)。右式与此动作相反。在站三才桩时,应注意两腿的重心分配:前腿四分力,后腿六分力。  练以上桩功,可根据个人体力来决定站桩的时间长短。每练完一个桩功,可适当地来回走动,以放松肌肉。经过一段时期的练习,就可以进行行功锻炼。行功包括五行拳、十二形和其它派生出来的拳路。通过各种拳路的演练,将修炼的“武火”发出去,既可健身,又有技击功能。形意拳三体式,形意拳,形意拳入门。
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