形意拳

心意六合拳搓把功之练法


  心意六合拳“搓把”功,也称之手磨(后)内五行,是心意六合拳经典的内功练习方法之一,历代师祖都非常注重“搓把”功的练习,授徒要求十分严格。相传当年一代宗师卢嵩高为得此艺,历尽千辛万苦,从河南周口步行至湖北武汉求学,老先生得到此艺后如获至宝,爱不释手,每天练功不辍,直至生命的最后时刻,可见此功法之珍贵。“搓把”功主是练习丹田(关元穴)之功的一种重要的内功锻炼方法,谱论内功法曰:“夫内功法者,寓于无形,按于表法最难言也,然其体理亦可察,盖志气之帅,气体之充也,心一动而气近之,气一动而力伏之,此必然之理也”。通过“搓把”功练习带动全身,其动静结合,刚柔相济,节奏感强,上下束长,左右开合,手法形似搓绳,腰背转动犹如门轴,身法上下如拧毛巾,可使丹田充实,气力得以集聚,培元固本,气沉丹田结实如铁。其练法如下:

心意六合拳

  1、端坐在板凳上,宽衣松带,板凳的高矮根据练习者的个头高矮而定,一般练习者坐在板凳上膝盖的弯曲成90度为标准,臀部只能三分之二落坐在板凳上,然后全身放松,双手掌心向上放在膝盖处,气沉丹田,闭目养神片刻,高速呼吸,舌顶上腭,两胯内裹,收腹提肛。

  2、右脚脚尖向正前方,远近以膝盖弯曲成90度为宜,满脚掌着地,五个脚趾微微抓地,脚掌心内涵。右腿交叉叠放在左腿上,右腿膝盖自然弯曲,足踝关节上翘,脚趾微微下扣。左肩尽量往正前方摆,右肩往后摆,头正上顶,眼视前方,要求三尖对齐(鼻尖、膀尖、足尖),两肘贴肋,左臂斜靠胸前,肘部贴在右腿外胯,手臂伸直,手指微微张开成荷叶掌,掌心向外。右掌五指微微张开,手指尖紧贴左掌根,似合掌状。

  3、右掌贴紧左掌(合掌)向下搓出,下搓出,下搓时右掌略带旋转(划圈)之意,右臂不能弯曲,右肩也顺势下沉,整个右上半身随右肩下压,束身而落,右肘贴肋连同肩、背、手掌一同往下搓,搓至左手指尖至右手掌根部停,把把不脱节。到位后左右两掌相合同时往后翻转,手腕关节转到不动为止,右掌贴左掌带旋转(划圈)之意往上抽掌,整个右上半身随右肩往上起,长身而起,同样抽到右掌的根部停,右臂同样不能弯曲,就这样一上一下,一松一紧,一虚一实为一把,然后翻掌再往下搓。

  4、左臂相对固定,不能上下移动,左掌只是前后翻转。目光随掌,头 颈竖,全神贯注,感觉手与心相连,下搓为合,呼气,有把体内的气全部挤出之意,上抽为开,吸气,吸气时往丹田送,有尽量把气装满丹田之意。无论是下搓或上抽动作以慢为好。这个方向练好之后,反方向再继续练,动作要求与前相同。练功结束后,不要急于起身,小坐片刻,身体放松,调整呼吸,再起身。

  5、练习“搓把”功对体能消耗较大,并有能吃能睡的感觉,这属正常。初学者每次练习15-30把为好,循序渐进,不得操之过急,练到一定程度后慢慢往上加量,一般要求与周天数相合,左、右各180把共360把。练习的场所要求空气清新、安静,不能有任何干扰,特别是新装修的住房,空气中甲醛、苯含量较高,对身体危害极大。饭前饭后一小时内不练,饿肚不练,还得注意节欲。

心意拳

  常练“搓把”功对身体健康极为有利,双手不停地搓,磨擦发热可以预防感冒,心与手相连益智健脑,思维敏捷机智,提高反应能力和身体柔韧性及灵敏度,遇有情况反应奇快,心意动手即到。谱曰:“九经之法,经是手磨内五行,心意相连成其经也”。由于下搓上抽上半身随之不停地起落开合,肾随腰动,神随气行,心随手走,五脏六腑自我相互磨擦,可五行调合,有利于祛百病,特别对男士性功能障碍、妇科疾病、减肥、腰肌劳损有明显辅助疗效。

  拳学无止境,其奥妙无穷,最高境界永远迫使研习者欲罢不能,不断探索追求,练此功说一定会长寿难讲,至少可以延年益寿,爱好者其乐无穷。