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形意拳练习要领歌两仪歌和九法歌

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    2018-6-28 19:52
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    [LV.1]初来乍到

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    发表于 2016-4-14 14:49:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
    形意拳有着一个从功法到技法的理论体系。练习形意拳的成效,无论是初学者或是深入研究,都与其对理论的理解和运用密切相关。脱离了理论与实践的结合,那么练出的拳架便成为空架子或是体操式形意拳了。这里只摘录一部分对于初学者必须记住和掌握的论述供大家学习。不要认为这只是些呆板的教条,而应该深刻理解它,因为它会对你练好形意拳起到重要的指导作用。

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       练习要领歌诀
        对于形意拳的练习要领,将其内容编成歌诀,以便记忆.
         身正体松、神敛心静、束身下气、吸气开胸、意勿外驰、诚心守中、下颌微收、项竖头顶、塌腰合胯、尾闾中正、沉肩垂肘、实腹宽胸、闭口藏舌、提肛敛臀、臀升任降、气归丹田、拧裹钻翻、横竖起落、三节四梢、俱要分明、气宜鼓荡、力贯周身、肘不离肋、手不离心、出人往来、紧要随身、静如书生、动如虎奔、手脚齐到、劲整是真.
       
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        两仪歌
        形意拳古谱中有两仪歌,摘录如下。
        鹰熊斗志,取法为拳;阴阳暗合,形意之源。
        两仪歌道出形意创拳之根本。两仪者阴阳之理,以进攻之势与肢体伸之为阳,防守与肢体缩之为阴.在形意拳每个拳式中都有这个含义,守之为熊.攻之为鹰,外练形式,内藏此理。越此,形意拳失其真也.

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         九法歌
        九法歌主要讲对形意桩(三体式)的要求,但又不仅止如此.其实.在形意拳各个姿势中,都离不开这个基本要求。所以初学者要把它熟记,以便随时体会和检查练习时拳势是否正确。
        1.身体
        前俯后仰其势不劲,
        左侧右倚皆身之病,
        正而似斜斜而似正。
        以上指身体要中正不倚,不可前倾后仰左右偏斜,脊柱要直,头要正项要竖,虚领顶劲.要着重体会整体力,正而似斜斜而似正不偏不倚的含义。
        2.肩部
        头宜上顶肩宜下垂,
        左肩成拗右肩自随.
         身力到手肩之所为.
         以上指前肩要伸,后肩要撑,两肩要有外撑且肩窝吐气而内合之意,同时肩部整体要松要沉。如此松沉撑扣使肩部形成一个外撑内合的肩架,使腰背及全身之力传导至手臂.
         3.骨部
        左臂前伸右臂在肋,
        似曲不曲似直不直,
        过曲不远过直少力。
        以上指两臂肘关节要形成一个钝角,大体展开在135度左右,前臂伸出时后臂一定要在肋部,使之养成两肘不离肋,两手不离心,出洞人洞紧随身的习惯动作.要体会曲中求直,直中带曲的劲力和上肢筋腿伸拔酸胀的感觉。
        4.手部
        右手在肋左手齐胸,
        后者微塌前者力伸,
        两手背覆用力宜均。
        以上指两手动作的同时,注意两小臂内旋,这样能使尺骨与挠骨交叉相合以增加腕部的力量,两手腕部要向下微塌,俗称挫腕,腕部屈角以45度为宜,两手要相呼应,不可偏执,前后相照。要体会“千斤木板压水底,神存掌心袖底旁”的精神意念。
        5.指部
        五指各分其形似钩,
        虎口圆满似刚似柔,
        力项到指不可强求。
        以上指五指要自然分开,虎口撑圆,使掌背与指背形成外撑内扣之力,但不可傲直,要做到刚中寓柔,柔中寓刚,以意贯力,不可强努。其做练法是,大拇指与食指分开使虎口撑圆,食指在外撑的同时向前斜上方指,小指与拇指相照有内扣之意,其余二指在分开的同时向内合扣,力达指尖,手心同缩使掌外缘、掌根、手指形成一个整劲。
        6.股部
        左股在前右股后撑,
        似直不直似弓不弓,
        虽有曲直每见鸡形。
        以上主要讲大腿股部与膝部力且的配合.两腿要有一个前后的撑劲。档要圆,膝要前顶,两膝形成135度-150度之钝角,两膝内扣、股外撑,使下肢之力上达于腰身。注意两膝内扣时不要形成夹裆,要记住圆裆,圆裆能固胯.






        7.足部
        左足直前斜侧皆病,
        右足势斜前踵对胫,
        随人距离足指扣定。
        以上指无论是站桩或行拳,两脚之间的距离和位置一定要明确。定式为步型。运动为步法。步型与步法是保持身体重心与稳定性的重要因素。站桩时脚的十趾与前脚掌着力,脚底涌泉穴着意,有如身力人地如木生根之感。后脚与前脚之直线以斜45度为宜。
        8.舌部
        舌为肉梢卷则气降,
        目张发耸丹田愈沉,
        肌容似铁内坚脏腑.
         以上指舌顶上腭,也称搭鹊桥,能使沿督脉上升之气,经任脉下达归于丹田.使气之运行周夭而达于四肢.丹田泛指脐下小腹正中,因人之功力大小而感受也不同。炼气者称此为安护立鼎之处,只有丹田内气充实.由此经锻炼而生内力,才能在行拳时沉实有力。
        9.臀部
        提起臀部气贯四梢,
        两腿缭绕臀部内交,
        低则势散故宜稍高。
        此段讲提肛的作用.轻提谷道能使丹田之气经督脉上达百会充实四肢。但不能理解成收胯缩肛努目瞪眼而使精神恍惚;总要以不偏不倚不激不躁、循序渐进为要。入门初学者由于腿部支撑不足与各部不协调,架式太低易造成呼吸不畅,气血塞使劲力散乱,所以宜取中盘架式,先使气血流杨而易得劲。

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    发表于 2016-4-23 13:41:41 | 显示全部楼层
    哗!!真真的好看。
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